Archive for the ‘Ćwiczenia’ Category

Wykonując podciąganie linki wyciągu dolnego bokiem w górę angażujemy mięśnie główne, czyli mięśnie naramienne – boczne aktony oraz mięśnie asystujące, czyli mięsień czworoboczny dolny pleców, mięsień zębaty przedni klatki piersiowej, mięsień czworoboczny środkowy pleców oraz mięśnie naramienne, czyli przednie aktony.
Natomiast mięśniami stabilizującymi w tym ćwiczeniu są: mięsień czworoboczny górny pleców, mięsień dźwigacz łopatki na plecach oraz prostowniki nadgarstka na ramionach. Jedynymi przedmiotami, których potrzebujemy do poprawnego wykonania tego ćwiczenia są wyciąg dolny oraz atlas. Dzięki temu ćwiczeniu wzmacniamy mięśnie naramienne i możemy zwiększyć naszą zdolność we wszystkich sportach, w których liczy się zwłaszcza gibkość ręki oraz tempo. Podciąganie linki wyciągu dolnego bokiem w górę jest także świetnym ćwiczeniem służącym poszerzeniu barków.
Ćwiczenie to możemy wykonywać bądź oburącz, bądź tylko jedną ręką. Dopuszcza się wykonywanie go w opadzie lub też na stojąco. Najpierw powinniśmy w tym ćwiczeniu stanąć ze stopami ustawionymi na szerokości naszych ramion. Nasze nogi powinny być nieco zgięte, a my powinniśmy złapać za uchwyty linek w sposób krzyżowy, w nachwycie. Prawą ręką chwytamy za lewy uchwyt, a lewą dłonią za prawy.
Nasze ręce powinny być nieco ugięte i spuszczone. Przeguby, jak to zazwyczaj bywa w ćwiczeniach tego typu, powinny znajdować się koniecznie w pozycji neutralnej, czyli niezgiętej – zaoszczędzimy sobie w ten sposób nieprzyjemnych kontuzji i nadwyrężeń. Łopatki powinny być ściągnięte do siebie, a nasz kręgosłup wyprostowany i usztywniony. Następnie wypuść powietrze i powoli podnoś ręce w bok do poziomu barków. Na koniec wykonaj wdech i zwalniaj stopniowo linki do pozycji wyjściowej.

Wykonując napinanie mięśni pośladków oraz wewnętrznych ud z użyciem piłki gimnastycznej angażujemy mięśnie dolne brzucha, rdzeń, czyli Core, mięśnie ud oraz pośladki i biodra. Jedynym narzędziem, który przyda nam się podczas wykonywania tego ćwiczenia, jest piłka gimnastyczna.

Specjaliści twierdzą, że jest to idealne ćwiczenie dla osób, które chcą wzmocnić wewnętrzne mięśnie ud (czyli tak zwany mięsień krawiecki oraz mięsień smukły uda). Owo ćwiczenie można wykonywać w aż trzech pozycjach. W pozycji pierwszej najpierw powinniśmy usiąść na piłce gimnastycznej w rozkroku, a nasze stopy powinny być skierowane do tyłu. Kolana natomiast powinny być skierowane w stronę podłoża.  Read the rest of this entry »

Wykonując mostek na piłce gimnastycznej z przenoszeniem ramion angażujemy w tym ćwiczeniu następujące partie mięśniowe: mięśnie skośne, dolne oraz górne brzucha, Core, czyli rdzeń oraz mięśnie barków. Jedyne, czego potrzebujemy do wykonania tego ćwiczenia, to piłka gimnastyczna. Celem wykonywania tego ćwiczenia jest wypracowanie mięśni, które stabilizują naszą sylwetkę, a także wzmocnienie odcinka szyjnego kręgosłupa.

Co ciekawe, owo ćwiczenie jest szczególnie polecane osobom grającym w golfa oraz ludziom chcącym znacznie zwiększyć siłę rotacyjną barków i mobilność. Najpierw musimy usiąść na piłce gimnastycznej i przestawić powoli stopy ku przodowi tak, aby w końcu piłka gimnastyczna podparła górną partię naszych pleców, głowę oraz barki. Read the rest of this entry »